您现在的位置:首页 > 健康常识
适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
来源:楼宇体育     2020-07-30     有92位已读
0
分享到:

 上班族久坐的习惯是人人皆知的,每天要面对电脑久坐,缺乏运动。久而久之,就会出现一些职业病,比如:颈椎病,肥胖等体力不支等。

       上班族健身的最佳时间
       1、搭公车的瘦身妙招
        利用搭车的时间,一上车不要有座位就坐下去。最好是站着,然后一边数拍子,一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉,而且因为妳腹部往内缩,还能够使腹部产生紧绷感,所以,就能够慢慢的将小腹缩小。
       2、利用上班的时间
       上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动。
       这种运动的效果能一样能够美化你的腹部,不会有水桶腰的出现。
       3、回家做家事的时间
       每个上班族回家一定都懒得动了,不过,家事总是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身,一举二得唷!所以,回家如果要擦地的话,膝盖着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布,单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高,不过,这种利用日常生活的作息所做的运动,效果可是要一点一点慢慢累积,成效可是急不来。

        亚健康原因
        随着生活节奏的加快,上班族来自各方的压力,呈现亚健康状态的人越来越多,那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析。
       1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时,有的甚至10多个小时以上。体力透支,休息不好,长时间工作,精神状态不佳,身体自然吃不消了。
       2、工作压力大。说到工作,上班族深有感触吧,做不完的是工作,稍有心态不好,工作压力就会成倍增加,所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。
       3、睡眠时间短。每天工作后,回到家吃完饭,玩会电脑,休息,第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降,缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。
       4、职业病增多。长时间的工作,各种职业病相继诞生,鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等,困扰着上班族的健康,每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。
       5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时,容易与家人产生隔膜,影响家庭和睦,时间久了,健康容易出问题,特别是精神上的疾病需要注意了。
       6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面,长时间压抑容易生病,所以需要经常转换下环境,多动动才好。
       7、沟通机会少。由于工作生活的压力,现代上班族沟通越来越少,许多情绪难已发泄出来,造成精神上的困扰。
       8、性格发生裂变。上述种种原因,当到达一个极点的时候,人的性格在长时间压抑下容易裂变,这是需要非常注意的。
       9、饮食不规律。上班族很多时候饮食不规律,主要是因为工作引起的,营养也跟不上,容易造成疲劳。
       为了让身体避免亚健康状态,上班族需要注意了,保持健康的生活工作习惯,多运动,寻找适合自身的减压方法,平衡心态,经常沐浴大自然中,呼吸新鲜空气,与朋友结伴郊游,释放情绪,让身心全面放松,才会拥有健康的体魄。
       上班族的一大特点,就是腰部堆积起来的赘肉,这是因为每天坐在办公室不运动,加上饮食不合理所造成的。考虑到OL们的特点,采用下面几个瘦腰的最快方法,就能每天看到腰部的赘肉减下去。

       最简单的瘦腰法:原地踏步
       挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。
       最童趣的瘦腰法:金鸡独立
       金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
       动作:单脚站立做穿鞋的动作。
       效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
       最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
       伸懒腰:很好的腰背健身操
       躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
       最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
       Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
       Step2:身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
       Step3:保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
       最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
       1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
        step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
       step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
       2.搭车时如果有座位,也可以做收腹练习。
       step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
       step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
       养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。