您现在的位置:首页 > 健康常识
每天半小时 这些简单的动作减肥效果好
来源:楼宇体育     2019-12-24     有94位已读
0
分享到:

       三天打鱼两天晒网的运动没有办法持续消耗热量,也就无法达到减肥的目的,而运动需要耐力,除非很喜欢,并且把运动作为爱好的人,否则大家都很难长期坚持下来。那么有没有简单易做又不需要太多耐力的减肥运动呢?也许你可以试试下面这几个动作。

       适合减肥的简单运动
       1.站姿:
       双腿站开与肩同宽,双手向两侧平伸,双膝下蹲,同时左手向前画圆,转至原先伸平的位置时双腿站直,这样的动作重复四个八拍后换右手,两边轮流各做四个八拍后,双手同时画圆,双膝下蹲再起立,同样做四个八拍。
      这个动作能够锻炼腿部和手臂,让大腿肌肉和上手臂肌肉得到锻炼,每天坚持这个动作能起到瘦大腿和手臂的作用。
      2.站姿:
       同样是两腿站开与肩同宽,双手向两侧平伸,保持双腿伸直和双手伸直状态,身体往左侧倾斜,让左手触碰左脚踝,然后恢复原状,换右侧,如此反复,来回四个八拍即可。
这个动作机能锻炼手部和腿部的肌肉,也能让腰部的肌肉得到延伸,起到瘦腰的作用。
      3.蹲姿:
      双脚站开遇见同宽,双膝弯曲下蹲,双手撑在膝盖上,上身用力往下压,直至臀部与膝盖齐平,再稍微抬臀,后继续往下压,如此往复坚持八个八拍即可。
      这个动作非常考验小腿和膝盖的承受力,同时也能够对大腿肌肉起到锻炼的作用。
      4.站姿:
      双腿站开,呈八字状,尽量站开一些,然后双手往两侧伸平,保持腰背挺直,双腿下蹲的同时,双手双掌收回至胸前,随后双腿恢复站直状态,双手也往外扩回原先甚至的状态,如此反复,做足八个八拍。
      这个动作可以说调动了全身的肌肉,让最容易发胖的大腿、手臂还有腰腹受力,起到锻炼瘦身的作用。


   

      5.站姿:
      双腿站开比肩稍开,双手握拳往两侧平伸,动用腰部力量,带动上半身往左右两侧平移,同时保持双手伸平,先以移动一侧为一拍,做四个八拍,然后以左右各移动一次为一个节拍,再做四个八拍。
      这个动作既可以锻炼手部的肌肉,也能锻炼腰部的肌肉。
      以上几个动作都是非常简单的动作,主要对腰部、手臂和腿部的肌肉进行锻炼,一般来说,身形肥胖也主要在这几个部位,上述的五个动作能够将这几个部位的肌肉调动起来,而且也属于简单易做的类型,如果能够每天坚持半个小时以上,那么对于我们减肥塑身是很有帮助的。
      想要保持身材,一定要注意加强锻炼,同时在饮食方面也要多加注意,多吃粗粮,多吃清淡易消化的东西,保持运动,这样不仅能瘦身,对于我们保持年轻活力也是非常有帮助的。