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饭后多久可以锻炼 两个小时最佳
来源:楼宇体育     2019-07-10     有149位已读
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       饭后多久可以运动

       进行健身运动是非常有必要的,那呢?这是很重要的问题,毕竟饭后身体是需要作出对应的调整才能有好状态进行锻炼的,选择什么时间间隔进行饭后锻炼呢?为何饭后不能马上运动锻炼呢?一起跟着好好了解下!

       饭后多久可锻炼

       饭后多久进行运动呢?最好两个小时过后,前面时间应当以静坐、或者简单的家务活为主,千万不可进行剧烈运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

       饭后为何不能马上运动

       1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

       2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

       3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

       4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

       前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。

       饭后适合的运动有哪些

       1、洗碗筷

       很多人吃完饭就远离饭桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动,您可以帮助家人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。

       2、坐姿呼吸

       双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。

       充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

       3、打扫房间

       要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

       4、按摩身体

       晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

       5、两侧伸展

       保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面。双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。

       6、弓步俯腰

       做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。

       呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。

       7、拍打小腹

       手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。